Den ultimative guide til veludhvilede børn i alle aldre

Børn har brug for en tilstrækkelig mængde søvn, så de kan vokse, udvikle sig og trives. Søvn er afgørende for indlæring, og de søvnvaner, som dine børn udvikler når de er små, kan følge dem hele livet.

I alle aldre kan det være udfordrende for børn at sove godt, ligesom vi oplever lignende vanskeligheder som voksne.

Mængden af søvn, børn har brug for, og hvordan børn kan hjælpes til at nå den tilstrækkelige mængde, afhænger af deres alder. Den følgende artikel giver en guide til at hjælpe børn i alle aldre med at få den søvn, de har brug for.

Den ultimative guide til veludhvilede børn i alle aldre Is your child getting enough sleep update 2016

Spædbørn og babyer

Vi hører ofte vittigheder om babyer, der ikke sover natten igennem, og den vejafgift, der tager udmattede nye forældre op. Søvnløse nætter er noget af en overgangsritual for forældre med nye babyer i huset, men der er ting, du kan gøre for at hjælpe din baby med at sove igennem natten.

De fleste nyfødte sover mere end 16 timer hver dag, men de gør det med mellemrum.

Følgende er nogle generelle ting at vide om nyfødte, og hvordan de normalt sover, for at hjælpe dig med at forstå, hvad der er typisk.

Nyfødte op til tre måneder gamle har brug for alt fra 14 til 17 timers søvn
Spædbørn op til 12 måneder har brug for alt fra 12 til 16 timers søvn, og dette inkluderer lur
Nyfødte har små maver og har brug for at spise døgnet rundt, så hvis din baby sover i fem timer, det betragtes som en hel nat for dem, når de er meget unge
Det er almindeligt, at nyfødte flytter en runde og være meget rastløse, mens de sover, og meget af deres søvntid er i REM-fasen, som står for hurtig øjenbevægelse – når en baby bliver ældre, får de længere, dybere søvnperioder

Sådan hjælper du en baby med at sove

For babyer op til 12 måneder gamle er der visse ting, du kan gøre for at lette bedre søvn, selvom du stadig kan have perioder, hvor din baby vågner om natten. Nogle af måderne at hjælpe en baby med at sove på er:

Læg din baby i søvn. Når du er gravid, bliver din baby vant til at føle, at du går rundt, og den bevægelse kan være beroligende, selv for en baby uden for livmoderen. Du kan gå rundt med din baby, vippe, svaje eller forsigtigt klappe ryggen.
En massage før sengen kan være god for babyer, og der er nogle beviser for, at den kan øge produktionen af melatonin.
Mange babyer foretrækker at være meget hyggelige og hyggelige, når de sover, hvilket er grunden til indpakning er en god mulighed.
Dit barns værelse skal være stille, men ikke for stille. Prøv en hvid støjmaskine, hvis din baby har meget problemer med at sove. En maskine med hvid støj eller endda en mild blæserlyd kan være beroligende.
Dette lyder måske som et underligt tip, men du bør ikke have for meget øjenkontakt med din baby, hvis du prøver at få dem til at sove. Øjenkontakt kan være stimulerende, og det kan holde din baby oppe og alt for ophidset.
Temperaturer kan have en betydelig indvirkning på din babys søvn. Du bør sigte mod at holde dit barns værelse ved hvor som helst fra 68 til 72 grader Fahrenheit . Hvis det er for koldt, kan babyer ofte vågne om natten, og et værelse der er for varmt kan øge risikoen for SIDS.

For så vidt angår at indstille en rutine for din baby til at sove, skal du følge din barns anvisninger. Babyer vil begynde at udvikle deres egne mønstre, og du kan holde øje med dem for at gøre tingene lettere for dig selv.

Det anbefales dog ikke, at babyer sættes på en søvnplan, indtil de er mindst tre måneder gamle.

Når din baby når seks måneder, kan de sove syv eller otte timer om natten, selvom dette ikke altid er tilfældet.

Småbørn

Når dit barn bliver et lille barn, vil du sandsynligvis opdage, at du ‘ får meget mere søvn, som dit barn er, men der kan stadig være nogle ujævnheder undervejs.

I alderen 1 til 5 har børn brug for hvor som helst fra 12 til 14 timers søvn dagligt, inklusive lur.

SE OGSÅ: Er det bedre at sove uden en pude?

På trods af dette behov for søvn er søvn til småbørn faldet med 3 til 40 minutter om natten gennem de seneste år. Dette er resultatet af, at sengetid bliver senere og senere.

Der er visse grunde til, at det kan være svært for småbørn at falde i søvn eller forblive i søvn. En af de store er overopstemthed. Tænder, kløende pyjamas eller generelt ubehag kan også forhindre et lille barn i at sove godt. Mange småbørn har også svært ved at falde i søvn uden de rutiner, de udviklede, da de var baby, såsom at blive fodret og holdt.

Sætte et barn i seng på det forkerte tidspunkt — enten for tidligt eller for sent kan også medføre søvnproblemer.

Sådan hjælper du et lille barn med at sove

Følgende er måder, du kan hjælpe dit lille barn sover bedre.

Opret og hold dig til en rutine. Dit lille barn skal sove og vågne på samme tid, uanset hvad.
Sørg for, at dit barn ikke har en lur for tæt på sengetid.
Opret et roligt miljø mindst tredive minutter, før du sætter dit barn på plads. Dette kan omfatte at tage et bad og læse en bog. Lad ikke dit barn se tv eller gøre ting, der er for stimulerende tæt på sengen.
Dit barn skal ikke have nogen skærme i sit værelse eller et tv.
Begræns hvor meget mad og drikke dit lille barn har før sengetid.
Hvis dit lille barn kæmper med at være væk fra dig eller med mareridt, kan du trøste dem, men så skulle de gå tilbage i deres seng. Børn har brug for at lære at berolige sig selv og falde i søvn alene.

Da læsning kan være en vigtig del af dit barns rutine, inden du falder i søvn, er dette nogle gode historier om sengetid for denne aldersgruppe:

Goodnight Moon af Margaret Wise Brown
The Going to Bed Book af Sandra Boynton
En søvnbog af Il Sung Na
Llama Llama Red Pyjama af Anna Dewdney
Brunbjørn, Brunbjørn, hvad laver du Se? Af Bill Martin Jr. og Eric Carle
Pyjamatid af Sandra Boynton
Gæt hvor meget jeg elsker dig af Sam McBratney og Anita Jeram
Bear Snores on af Karma Wilson
Hvordan siger dinosaurer godnat af Jane Yolen

Børn i skolealderen

Børn i skolealderen har nedsat søvnbehov sammenlignet med babyer og småbørn, men søvn er utrolig vigtig på dette tidspunkt.

For børn mellem seks og 12 år er det anbefalede antal sove timer pr. 24-timers periode ni til 12 timer.

Når børn og unge ikke får nok søvn, kan virkningerne være vidtrækkende og kan omfatte:

Dårlig søvn blandt børn i skolealderen er knyttet til adfærdsproblemer, nedsat skolepræstationer og humør og følelsesmæssige problemer
Fysisk sundhed kan blive påvirket — for eksempel er børn og unge, der ikke får nok søvn, mere tilbøjelige til at være overvægtige, ifølge National Sleep Foundation
Kort sagt- term mangel på søvn kan bidrage til stress og irritabilitet samt lav motivation – over tid kan det bidrage til angst og depression

Nogle af de tegn, dit barn i skolealderen måske ikke får nok søvn, er:

Det er svært at vågne om morgenen
Dit barn falder regelmæssigt i søvn efter at de er vågnet og skal vækkes igen
Gabe ofte hele dagen
Ønsker at lægge dig i løbet af dagen, selv i stedet for at lave aktiviteter med venner og familie
Lavere immunsystem betyder mere sygdom
Ønsker at lur i løbet af dagen
Øget humør eller impulsivitet
Sløret syn
Glemsomhed
Udfordringer med at lære nye ting

Sådan hjælper du et barn i skolealderen med at sove

Gør sund søvn til en prioritet for alle i familien. Dine børn vil se på dig som et eksempel, så sørg for at du følger gode søvnmønstre og prioriterer det i dit liv.
Opret en regelmæssig rutine, som din familie følger hver dag og især inden sengetid. Børn i skolealderen vil stadig læses op før sengetid.
Sørg for, at dine børn får tilstrækkelig fysisk aktivitet hele dagen.
Hold skærme ude af dine børns soveværelser, inklusive bærbare computere og tablets, og få dine børn til at stoppe med at bruge skærme mindst en time før deres sengetid.
Opret et behageligt, søvnvenligt værelse til dit barn. Du bør holde temperaturen behagelig og velkontrolleret og dæmpe lysene. Sørg for, at dit barns værelse ikke er fyldt med for mange legetøj og andre distraktioner. Deres seng skal kun være et sted at sove.
Forsøg at undgå at overplanlægge dit barns dag – mange børns aktiviteter finder sted om aftenen, og det kan forbyde at få nok søvn af høj kvalitet hver nat.
Indstil en sengetid, der er tilpasset dit barn. Selvom børn har brug for en vis søvn hver nat, kan det variere, hvordan de får det.
Vær i overensstemmelse med sengetid, selv i weekenden.
I stedet for at fokusere din natlige rutine på at sove, skal du gøre det mere om at slappe af og slappe af, så dit barn kan berolige deres sind og krop.

SE OGSÅ: Hvid støj til at falde i søvn: Hvad er det?

Hvis du implementerer ovenstående tip, og dit barn stadig kæmper med søvn kan du tale med din børnelæge, fordi det kan indikere en søvnforstyrrelse.

Nogle historier om sengetid, der fungerer godt for en ældre gruppe i skolealderen, er :

Charlie and the Chocolate Factory af Roald Dahl
Harry Potter og troldmandens sten af JK Rowling
Sleepy Little Yoga af Rebecca Whitford
Charlotte og Stille sted af Deborah Sosin
Sådan stiller du dine forældre til ed af Mylisa Larsen
Kaninen, der ønsker at falde i søvn af Carl-Johan Forssen Ehrlin

Teenagere

Den ultimative guide til veludhvilede børn i alle aldre students

Søvnløshed blandt unge og teenagere er beskrevet som en “epidemi” af Stanford Medicine . Virkningerne af dette problem kan føre til problemer med koncentration, lave karakterer, angst, depression og døsige køreulykker.

Søvn i teenageårene er vigtig for læring, udvikling og stresshåndtering.

Når dit barn rammer deres ungdoms- og teenår, kan deres søvnmønstre skifte. Teenagere har typisk et biologisk ønske om at falde i søvn senere, men også vågne op senere. Det kan være svært for en teenager at falde i søvn inden kl. 23, men denne aldersgruppe har stadig brug for 8 til 10 timers søvn hver nat.

De fleste teenagere har meget uregelmæssige søvnmønstre, hvor de sandsynligvis vil holde sig op sent og sove sent i weekenden, og det påvirker deres søvnkvalitet resten af ugen.

Mens søvn er vigtig for børn og unge i alle aldre, kan det være meget vigtigt i teenageårene, fordi denne aldersgruppe gennemgår en masse kognitiv udvikling og modning. At have tilstrækkelig søvn hjælper med at støtte hjernens udvikling og fysisk vækst.

Sådan hjælper du en teenager med at sove

At hjælpe din teenager med at få mere søvn kan være en udfordring. Teenagere kan være stædige og uvillige til at lytte til deres forældres råd, plus teenagere har utrolig travle tidsplaner, og skolen starter ofte meget tidligt om morgenen.

Der er et par ting, du kan gøre som forælder:

Tal med dit barns børnelæge. De kan muligvis hjælpe dig med at lære mere om din teenagers behov for søvn, og hvis din teenager ikke vil lytte til dig om, hvor vigtig søvn er, kan du måske planlægge en aftale, så de kan tale med lægen.
Forby elektronik i soveværelset. Teenagere vil ofte have deres telefon med i sengen, og dette er en dårlig vane, der påvirker søvn. Lyseksponeringen fra skærme kan forstyrre signaler til hjernen, der fortæller os, hvornår det er tid til at sove. Plus, når teenagere er på enheder, kan de føle sig ængstelige på grund af udsættelse for ting som cybermobning på sociale medier.
Få din teenager til at oplade deres enheder et sted uden for soveværelset for at mindske fristelsen.
Prøv at forhindre din teenager i at tage lur på eftermiddagen.
Tilskynd din teenager til at gøre alt nødvendigt som lektier, så snart de kommer hjem i eftermiddag, så de ikke behøver at bekymre sig om det senere på aftenen.
Arbejd med din teenager på en rutine for sengetid, der fungerer for alle.
Modvirker forbruget af koffein, især senere på dagen.
Bind kørselsrettigheder til at sove. Teenagere, der ikke får nok søvn, kan føre til døsige køreulykker. Hvis din teenager ikke følger reglerne så langt som søvn, skal du begrænse eller stoppe deres køretid.

Som forældre vil vi altid have det bedste for vores børn, især når det kommer til deres helbred og velvære. Selvom det er frustrerende nu, er der ting, du kan gøre, og trin du kan tage for at sikre, at dit barn får den søvn, de har brug for for at trives.