Søvnlammelse: hvad skal du vide?

Forestil dig det – du vågner op, men du kan ikke bevæge dig. Der er en tung vægt på brystet, og du føler dig panikindtaget. Et eller andet sted i nærheden ser en skyggefuld figur dig, måske endda tæt nok til at læne sig over dig. Du er hjerteløb, men du kan ikke skrige, du kan ikke løbe, og du kan næppe trække vejret. Hvad der føles som timer er kun sekunder, men det lykkes dig endelig at skifte din krop, hæve en lem, og den mareridtsomme episode slutter.

Hvis det lyder som noget ud af en gyserfilm, er det fordi den kendte tilstand da søvnlammelse for nylig er blevet grundlaget for en række skræmmende biograffunktioner. Men sandheden er, at denne tilstand er langt mere skræmmende i det virkelige liv, end den er på skærmen, fordi det faktisk sker for dig. Søvnlammelse er mere almindelig, end du måske tror, og det kommer med flere symptomer, men vigtigere er det undertiden relateret til andre underliggende tilstande. Her vil vi diskutere alt hvad du behøver at vide om søvnlammelse, herunder måder du kan hjælpe med at lindre det.

Generelle søvnforstyrrelser

Tidligere har søvnforstyrrelser blev ofte katalogiseret og grupperet sammen, behandlet ens eller endda generelt ignoreret. Men med den voksende forekomst af søvnforstyrrelser, der findes hos mennesker i dag, er medicinske fagfolk og psykologer alle begyndt at tage dem mere alvorligt med interesse, der udløser de mange forskellige tilstande og de underliggende årsager. Dette inkluderer søvnløshed, søvnapnø, narkolepsi og søvnlammelse, for blot at nævne nogle få af de mest alvorlige lidelser.

De fleste søvnforstyrrelser er kendt som parasomnias eller hændelser, der følger med søvn, der er uønsket. Gennem forskning har forskere og læger identificeret specifikke grupper af mennesker med høj risiko for disse søvnforstyrrelser. For eksempel er overvægtige og personer med overskydende kød i halsen mere tilbøjelige til at lide af farlige former for søvnapnø.

Der synes at være en sammenhæng i den periode, hvor søvnforstyrrelser begynder at præsentere symptomatisk . Teenagerårene er oftest det tidspunkt, hvor de første oplevelser med søvnlammelse kommer i spil, ligesom med søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. Selvfølgelig er disse formative år ofte også oprindelsen til diagnosen for andre tilstande, især dem, der anses for at være psykologiske, herunder angst og depression. Dette er selvfølgelig ikke ligefrem noget, du vokser ud af naturligt, og det tager tid at finde ud af, hvordan du styrer eller fjerner problemet.

Men for at forstå, hvor faren kan ligge, når den kommer at sove lammelse, er det nødvendigt at forstå selve tilstanden.

Hvad er søvnparalyse?

Søvnlammelse er en tilstand, hvor du ikke er i stand til at bevæge hele eller hele din krop dele, der ofte involverer lemmer, hoved og nakke. Der er to typer søvnparalyse – hypnagogisk eller præformital, der opstår, når du falder i søvn og hypnopompic eller postdormital, der sker, når du begynder at vågne op. Begge kan være skræmmende, og forstyrrelsen, når den er kronisk, kan forårsage en betydelig psykologisk skade.

Men hvis du oplever dette problem, er det vigtigt at vide, at du ikke er alene. Det kan ske for enhver, og specialister estimerer, at mindst 8 procent af mennesker lider af søvnlammelse lejlighedsvis, og mange af dem vil opleve kroniske problemer. Hvad ligger bag dette mærkelige fænomen?

Hjernefunktion

Det hele starter med en søvnfunktion. Overvej, at hvis du brugte meget tid på at bevæge dig rundt, mens du sov, ville kvaliteten af din hvile være mangelfuld, ligesom det er om nætter, du kaster og drejer meget. Derfor, mens du sover, inducerer hjernen atonia, hvilket er en tilstand af dvale. Det holder din krop mere afslappet og hæmmer endda noget bevægelse.

I søvnlammelse antager din hjerne enten denne tilstand for tidligt eller holder den for længe afhængigt af om den opstår før eller efter søvn . Dette efterlader din krop lammet, indtil du kan finde en normal homeostase, som typisk kun tager et par sekunder. Det har vist sig, at nogle søvnparalyser er relateret til narkolepsi, og i disse tilfælde er det meget sværere at kontrollere, da du først skal behandle den underliggende tilstand. Imidlertid har den betydelige del af de syge isoleret søvnlammelse, hvilket betyder, at de ikke har tegn eller symptomer på narkolepsi eller andre alvorlige tilstande.

Potentielle oplevelser

For nogle , søvnlammelse er mild. Armene og benene kan gøres ubevægelige i et par sekunder, hvorefter kroppen forener sig med den rette vågenhedstilstand. Nogle episoder er dog mere alvorlige. Du kan opleve lammelse af arme, hoved, ben, krop og nakke, og mens de fleste hændelser kun er sekunder lange, kan de potentielt vare flere minutter. I nogle tilfælde kan du opleve hallucinationer, som lignende har inspireret nylige gyserfilm til at afspille et overnaturligt aspekt af søvnlammelse.

Uanset hvor mild eller svær, søvnlammelse ofte forårsager en række psykologiske problemer for dem, der lider af lidelsen. Angst er en almindelig langvarig lidelse, der kan udvikle sig. Derudover kan kronisk frygt og endda PTSD udvikle sig, hvilket fører til komplikationer som induceret søvnløshed og alvorlig søvnmangel.

Der er måder at både behandle og forhindre søvnlammelse på, men først skal du identificere risikoen faktorer, der øger sandsynligheden for at opleve fænomenet.

Risikofaktorer

Mens søvnlammelse er diskriminerende og bogstaveligt talt kan plage enhver til enhver tid, er der nogle risikofaktorer, der gør det mere sandsynligt, at du oplever virkningerne af denne lidelse. Dem med narkolepsi, søvnløshed og andre søvnforstyrrelser, der resulterer i ofte vågne om natten, er meget mere tilbøjelige til at opleve søvnlammelse, da det er en tilstand, der opstår ved at vågne op og falde i søvn. En anden fælleshed, som mange, der har denne skræmmende andel, er skiftearbejde. Fordi skiftarbejde strider mod kroppens typiske døgnrytme og er stærkt forbundet med søvnforstyrrelser og søvnforringelse, er mange skiftearbejdere mere tilbøjelige til at opleve søvnlammelse.

Andre vigtige risikofaktorer, der burde være overvejet inkluderer:

At have et betydeligt søvntab på grund af søvnløshed kan resultere i lidt mørklægning hele dagen, hvor din hjerne går straks i REM-søvn. Dette svarer til hvad der sker ved narkolepsi, og det fører til både en tilstand af ‘vågen drømning’ samt midlertidig lammelse.

Som beskrevet ovenfor kan hyppig og pludselig søvnforstyrrelse føre til problemer med søvnlammelse. . En undersøgelse fra 2002 havde patienter med vilje vækket under deres REM-cyklus, hvilket inducerede søvnlammelse. Når de var vågnet, gik disse patienter helt uden om de andre stadier af søvn og gik direkte til REM-søvn, hvilket derefter forårsagede den midlertidige lammelse.

Hvis du har oplevet visse traumatiske livshændelser, der har fået dig til at lide af post traumatisk stresslidelse (PTSD), eller hvis du lider af en eller anden form for paniklidelse, kan du have en signifikant højere risiko for at opleve søvnlammelse. Disse særlige forhold kan øge den fysiologiske ophidselse, hvilket derefter kan føre til søvnlammelse.

Overvej, at disse tilstande, ligesom PTSD og paniklidelser, kan påvirke tilstanden af fysiologisk ophidselse. Mere end 20 procent af patienterne, der havde en eller anden form for angstlidelse, oplevede søvnlammelse baseret på angstinducerede søvnforstyrrelser i en undersøgelse fra 2006. På samme måde forbandt en undersøgelse fra 2007 ubehandlet depression med forhøjede niveauer af søvnforstyrrelser, søvnløshed og overdreven træthed. Alt dette tilføjede at opdage, at patienter med depression og bipolar lidelse også er mere tilbøjelige til søvnlammelse.

Flere lægemidler har bivirkninger, der inkluderer efterligning af søvnforstyrrelser, såsom at forårsage søvnløshed. Mange af disse receptpligtige lægemidler er også blevet forbundet med søvnlammelse, hvor de mest almindeligt anerkendte er dem, der bruges til at kontrollere ADHD. Selvfølgelig ville det følge med, at brugen af ulovlige stoffer eller endda misbrug af receptpligtig medicin eller andre stoffer kan føre til problemer med denne lidelse.

Fordi denne tilstand får spasmer til at løbe gennem dine ben, er dette sammen med andre lidelser, der kan forårsage alvorlige kramper eller ryk, er det sikkert, at du forstyrrer din søvn. Da hyppig søvnforstyrrelse er knyttet til søvnlammelse baseret på ofte at afbryde REM-cyklussen, er det naturligvis en høj risikofaktor for at opleve episoder med søvnlammelse.

Hvordan du sover, kan helt sikkert have en indvirkning på sandsynligheden for at opleve søvn lammelse. Undersøgelser har ført til den konklusion, at rygsviller er mere tilbøjelige til at lide af tilstanden. Rygsveller er mere tilbøjelige til søvnapnø, hvilket forårsager hyppig og pludselig vågne. Rygsveller hviler også i en position, der er mere befordrende for lammelse, hvilket øger risikoen.

Tro det eller ej, problemer med søvnlammelse kan være indbygget i din genetiske sammensætning. Læger har undersøgt identiske og broderlige tvillinger såvel som andre søskende, og de har opdaget, at din genetiske sammensætning kan medføre, at du er tilbøjelig til at lide af søvnlammelse – og måske endda andre søvnforstyrrelser.

Farerne ved ubehandlet eller udiagnostiseret søvnlammelse

Teknisk set er der ingen reel fysisk fare forbundet med søvnlammelse. Du kan dog lide fysisk tab af søvn på grund af den underliggende tilstand eller endda angsten ved oplevelsen. Søvnløshed fører derefter til overdreven træthed. At være søvnig hele tiden har dog ulemper, der stammer fra episoderne med søvnlammelse. Du er mindre opmærksom, hvilket gør dig mere udsat for ulykker, din appetit kan aftage eller øges, og du kan opleve humørsvingninger.

Vigtigere er de psykologiske virkninger, som dem, der har søvnlammelsesforstyrrelse, lider. Mangel på søvn i sig selv kan skade psyken, og den frygt, der opleves under episoderne, kan føre til angst. Angst vil holde dig vågen, hvis du fortsætter cyklussen, og hvad der er værre, kan blive en kronisk lidelse, der forbliver hos dig hele tiden. Andre almindelige symptomer inkluderer kronisk ubehag eller, mere angående, paranoia og PTSD.

Det er vigtigt at diagnosticere og adressere lidelsen så hurtigt som muligt for at undgå langvarig skade på sindet. At tale med en læge kan også afdække en anden underliggende tilstand, der fører til hyppige eller regelmæssige anfald med søvnlammelse og behandle disse problemer.

Sådan beskrives søvnparalysepisoder

Der er tre store fællesforhold blandt syge lammelser, når det kommer til hallucination. Du finder ud af, at næsten alle beskriver en af disse som forekommende under en episode.

• Inkubus

Måske er den ældste myte, der stadig er udbredt i beskrivelsen af søvnparalyserelaterede hallucinationer er ‘incubus’. Nogle føler, at de holdes nede, fanget og ude af stand til at bevæge sig fra deres sted. Dette går tilbage til gammel terror, der ofte sidestilles med åndelig overbevisning. I fortællingerne, der går tilbage i mange århundreder, plages kvinder i søvn af en mandlig demo – en inkubus – og mænd konfronteres med den kvindelige ækvivalent, succubus. Disse angreb skaber intens frygt, og folklore stammer fra flere kulturer gennem århundrederne. Faktisk har flere film indarbejdet temaet, hvoraf den mest populære er serien A Nightmare on Elm Street-film og skabelsen af Freddy Krueger.

• Vestibular motor sensation

Dette er måske de mest almindelige virkninger af søvnlammelse. For at være helt ærlig oplever mange mennesker disse fornemmelser selv uden at være ofre for det mere alvorlige fænomen. Beskrivelsen er, at du har lyst til at flyde, flyve, snurre eller falde – den sidste er den mest almindelige og fører normalt til, at drømmeren rykkes vågen. Under søvnlammelse bliver disse fornemmelser meget mere realistiske, til det punkt er skræmmende, fordi du ikke kan bevæge dig og ikke har nogen måde at ‘fange’ dig selv og fjerne dig selv fra den opfattede fare.

• Indtrængeren

Af de tre emner, der regelmæssigt beskrives som en del af en søvnparalyseepisode, er dette næsten altid det mest skræmmende. Der er følelsen af at blive overvåget, men du kan ikke bevæge dig for at se, hvad der lurer i hjørnet af din vision. Eller du kan muligvis se en slags skygge i rummet, der skaber en ’tilstedeværelse’. Ofte læber indtrængeren sig over dig, står tæt nok på at være truende, og det kan endda have et ansigt. Eller værre, det har ikke et ansigt. Du kan opleve auditive hallucinationer – forestillede lyde – der får ubuden gæst til at tale til dig. Det hele er meget realistisk og foruroligende og med rette, da det føles som en invasion af privatlivets fred eller endda en hjemmeinvasion. Denne særlige del af en episode kan dvæle i din underbevidsthed i flere timer eller dage på grund af den reelle mulighed for, at nogen bryder ind i dit hjem og fører til større angst.

Bestemmelse af din tilstand

Diagnosticering af søvnlammelse er ikke særlig kompliceret. Fordi symptomerne er ret selvforklarende, så længe nogen kan identificere symptomerne – inklusive dig – er det ret simpelt at gætte tilstedeværelsen af lidelsen. Selvdiagnose anbefales dog ikke. Hvis du har identificeret troen på, at du lider af søvnlammelse, skal du konsultere en læge.

Hvis du oplever et eller flere af følgende i flere sekunder eller længere, er det sandsynligvis tid til at tale med din læge om det:

• Manglende evne til at tale, når du falder i søvn eller vågner på trods af bestræbelser eller ønske om at gøre det
• Manglende evne til at bevæge sig, når du falder i søvn eller vågner
• Følelser af panik, frygt eller angst, mens du falder i søvn eller vågner
• Visuelle og / eller auditive hallucinationer i øjeblikke før du falder i søvn eller mens du vågner op

Det er især vigtigt at se din læge, hvis tilstanden forårsager langvarig angst i løbet af dagen, søvnløshed, overdreven træthed eller udmattelse eller andre symptomer, der plager dig i forbindelse med søvnmangel. blive behandlet.

Når du har talt med en læge, der beskriver dine symptomer i detaljer, kan han bede dig om at gøre et af tre ting. Du kan blive bedt om at føre en søvndagbog, katalogisere forekomster af episoder i flere uger og de omgivende omstændigheder samt de oplevede symptomer. Hvis lægen føler, at det er uden for hans ekspertise eller er et alvorligt problem, kan han henvise dig til en søvnspecialist til konsultation og handlingsplan. Han kan også vælge at få dig til at deltage i en søvnundersøgelse natten over, hvor dine søvnvaner kan observeres, og starten på søvnlammelse kan diagnosticeres og registreres. Sidstnævnte kan også hjælpe med at identificere, om der er en anden underliggende årsag, der fører til episoder med søvnlammelse, som muligvis skal behandles.

Sådan forhindres søvnlammelse

Der er ingen garanti for, at du nogensinde vil være i stand til at fjerne episoder med søvnlammelse helt fra dit liv. Faktisk, hvis din lidelse er forårsaget af et andet underliggende problem, kan det blusse op fra tid til anden og fortsætte med at forårsage problemer. Der er dog nogle trin, du kan tage for at reducere tilstandsbegyndelsen og minimere hyppigheden af episoder.

1. Få mere søvn.

Mens den nødvendige mængde søvn for den gennemsnitlige voksen kan variere alt fra fem til ti timer om natten, er syv omtrent gennemsnittet. Det er vigtigt at sikre, at du finder den optimale mængde søvn og at sikre dig, at du gør, hvad der kræves for at få den, for at hjælpe din krop og dit sind med at forblive sunde og arbejde passende, hvilket reducerer hyppigheden af søvnlammelse.

2. Opret en rutine.

At have en rutine for sengetid kan virkelig hjælpe dig med at komme i seng til tiden, falde i søvn komfortabelt og sove natten igennem uden at blive afbrudt af episoder med søvnlammelse. Overvej at læse, inden du går i seng eller tager et varmt bad eller brusebad for at slappe af i dit sind og din krop. Når du har oprettet ritualet, skal du holde fast ved det, så din døgnrytme forbliver tilpasset det. Dette er især vigtigt, hvis du arbejder på et uregelmæssigt skift eller svinger, så du bogstaveligt talt kan nulstille dit ur og vænne dig til den tidsplan.

3. Gør dine omgivelser befordrende for søvn.

At have det rigtige sengetøj, den passende madras til din foretrukne søvnposition og fasthed, et køligt søvnmiljø og mangel på distraktioner kan gøre det meget lettere at falder ind i en normal søvncyklus. Det betyder, at du ikke skal have din telefon eller bærbare computer i sengen, da baggrundsbelysningen har samme effekt som sollys, når du holder dig vågen. Dit soveværelse skal ikke bruges til andet end at sove for at sætte dig selv i den rette tankegang hver gang du ligger ned.

4. Undgå sene måltider og motion.

Træning tidligere på dagen kan faktisk forbedre behagelig, afslappet søvn, ved at holde din krop beregne den rigtige døgnrytme og også bruge overskydende energi. Imidlertid vil træning tæt på sengetid få endorfiner til at flyde, holde dig vågen og lade dig falde i søvn i en ophidset tilstand, der let kan føre til at vågne op pludselig med et anfald af søvnlammelse. Når du spiser mindre end tre timer før sengetid, kan du have fordøjelsesproblemer, der vækker dig med en start og skaber symptomer på søvnlammelse.

5. Opmuntre ikke endorfiner.

Det betyder at undgå ting som koffein, chokolade og andre ting, der stimulerer fornøjelsesreceptorerne. En overflod af endorfiner, når du går i seng, kan sende dig lige forbi Go, men du vil ikke indsamle $ 200, bare en verden med ondt. Du springer igennem den regelmæssige søvncyklus og går direkte i REM-søvn, hvilket næsten garanterer, at en episode af søvnlammelse følger.

Der er også andre ting, du kan gøre derhjemme for at holde virkningerne af søvnlammelse i skak. Prøv nogle af de urtemediciner, der er tilgængelige, der fremmer en standard søvnrutine og hjælper med at slappe af i dit sind, så det ikke længere forfølger ideen om at bryde søvncyklussen.

• Valerianrod

er måske en af de bedste muligheder, da et mildt beroligende middel, der hjælper dig med at falde og forblive i søvn. Men som med alle skrankeindstillingerne, skal du være forsigtig med brugen og undgå det, hvis du allerede bruger visse lægemidler. Hvis du vælger at bruge baldrianrot for at undgå søvnlammelse, bør det være en midlertidig løsning og tages i moderate mængder for at undgå bivirkninger som alt for levende drømme og lidt grogginess.

• Du kan muligvis også drage fordel af brugen af passionflower

Som en glimrende måde at reducere højt blodtryk og angst, der sandsynligvis forårsager – og bivirkninger – af søvnlammelse. Hvis du allerede bruger blodtryksmedicin eller er gravid, vil du måske gå til side, og det er altid en god ide at kontakte din læge for at se, om det er den rigtige løsning for dig.

• Kamille

Er en fremragende angstreducerende middel, der vil slappe af i en let og fredelig søvn. Det er dog vigtigt at huske på, at kamille kan reagere negativt med visse lægemidler, herunder diabetesmedicin, blodfortyndende medicin, beroligende medicin og blodtryksmedicin.

• Massering af lavendel æterisk olie

I dine hænder og håndled kan være utroligt afslappende og trøstende, og duften hjælper med at lokke dig ind i let søvn blidt, så du falder i den rigtige søvncyklus. For lettere spredning og bedre absorption bør du sandsynligvis blande den essentielle olie i noget mandel- eller kokosolie. Sørg for at indånde aromaen i et par minutter, inden du går i seng for at få de bedste resultater.

• Citronmelisse

Kan også fungere, især i kombination med administration af valerianrod og kamille. Dette er dog ikke en god løsning, hvis du er gravid eller har en overaktiv skjoldbruskkirtel, så du bør tale med din læge om andre sundhedsmæssige forhold inden brug.

Når du ikke kan undgå det

Du kan gøre alt rigtigt og stadig løbe ind i problemet med søvnlammelse fra tid til anden, især hvis det har været en kronisk lidelse for dig i lang tid eller er relateret til en anden underliggende tilstand, der kan blusse op så ofte. Men der er måder at bekæmpe effekterne på og snap ud af det hurtigere og med mindre skade på din psyke over tid.

Overgivelse.

Med det følelsen af ikke at være i stand til at bevæge sig eller holdes nede, det instinktive svar er at kæmpe imod det, hvilket kun medfører større panik og mere vanskeligheder med at komme sig. I tilfælde af at du føler dig fanget og holdt nede i madrassen, skal du ‘give’ det tryk, du føler, som om du synker ned i sengen i stedet for at prøve at kæmpe og modstå presset. Dette hjælper dig med at være i stand til at regulere din vejrtrækning, hvilket er et stort første skridt i at løse lammelsesudbruddet. I de værste øjeblikke skal du huske dig selv igen og igen (lydløst hvis nødvendigt) at dette ikke er virkelighed, bare afslutningen på en drøm eller en lille smule af en funktionsfejl, når du falder i søvn.

Arbejd med din vejrtrækning.

Selvom det kan virke som om du har svært ved at trække vejret under en episode af søvnlammelse, er det alt sammen i dit hoved, normalt på grund af panik. Tilstanden kan fryse dine frivillige reflekser – hvilket betyder at du ikke kan bevæge dine ben, arme, hoved, nakke og andre ekstremiteter. Imidlertid fortsætter dine lunger med at fungere, fordi vejrtrækningen er ufrivillig og fortsætter på trods af de andre problemer. Så hvis du fokuserer på vejrtrækning og koncentrerer dig om, at du stadig lever og ikke er indsnævret, vil din terror blive lettere, og du genvinder kontrollen over andre faktorer – din puls, din sindstilstand og til sidst din mobilitet .

Lav støj.

Dette kan synes svært, især hvis halsen låser på dig. Og det kan heller ikke være bekymrende, hvis du ikke har en søvnpartner. Imidlertid kan dine lunger, som ikke kan styres af søvnlammelse, hjælpe dig med at lave meget specifikke lyde, der måske rykker dig ind i bevidstheden eller kan advare din partner om problemet. Din partner kan hjælpe dig med at bryde ud af det opfattede fængsel.

Foretag små bevægelser.

Du ryster sandsynligvis på hovedet og tænker at du kan ‘ muligvis ikke gøre det, hvis du er lammet. Men med koncentrationen af trykket fokuseret på større områder af kroppen såsom dit bryst, hoved og skuldre, kan du opleve, at du kan trække fingrene. At gøre dette kan gøre din hjerne opmærksom på din vågenhed og dermed afslutte produktionen af det kemikalie, der inducerer lammelse, så du kan begynde at bevæge dig igen.

Få et sikkert ord.

Hvis du er i stand til at tale under søvnlammelse, som nogle er, kan du udarbejde et ord, som du kan komme ud for at advare din partner om det aktuelle problem. Noget simpelt som ‘hjælp’ kan være den bedste løsning, men uanset hvad du finder på, kan du komme gennem dine læber højt nok til at vække din partner, fungerer. Faktisk kan det bare ved at tvinge ordet fra din mund i en eller anden lydstyrke snappe dig tilbage til virkeligheden og afslutte sessionen med søvnlammelse.

Bundlinjen

Søvnlammelse har helt sikkert tjent sin plads i horror-flicks på grund af sin foruroligende fornemmelse og den absolutte terror, den kan forårsage. Og fordi det påvirker millioner af mennesker over hele verden, lider mange af den onde cirkel – søvnløshed fremkalder flere lammelsesepisoder, hvilket fører til større søvnmangel. Det er vigtigt at forstå de risikofaktorer, der gør det mere sandsynligt, at du oplever søvnlammelse, så du kan arbejde for at undgå de værste af dem.

Du bør få angstlidelser og andre søvnforstyrrelser diagnosticeret og behandlet for at sikre disse fører ikke til søvnlammelse, og du bør gøre dit bedste for at få masser af søvn, så at miste en times tid deromkring på grund af gentagelse ikke vil være skadeligt for dit helbred. Prøv at bruge meditation for at hjælpe dig med at forblive afslappet og frigøre angst, så du kan få bedre og fyldigere søvn.

Især hvis du er skiftarbejder, skal du sørge for at have en rutine og et søvnmønster. samt et behageligt søvnmiljø, der ikke ændrer noget på de dage, du har fri. Hvis du ændrer din tidsplan så ofte, vil det være mere sandsynligt for dig at vågne pludselig eller forkorte din REM-cyklus. Når du ikke kan undgå en episode af søvnlammelse, så prøv at indarbejde åndedrætsøvelser, der minder dig om, at du og ingen andre har kontrol over din krop. Forsøg på små bevægelser, der vil snappe dig ud af den semi-bevidste tilstand for at afslutte terroren.

Lad ikke alt sammen tilstanden gå udiagnosticeret. Der kan være større underliggende problemer, der har brug for korrektion, og det kan være til stor fordel for dig at føre en søvndagbog eller deltage i en undersøgelse. Tal med din læge om omstændighederne i episoderne, symptomerne og de resultater, der plager dig igennem dagen. Du er ikke alene, og søvnlammelse tages alvorligt af fagfolk, så du kan forsikre dig om, at du får noget ud af en diskussion med en læge.