Søvnmyter: Alt hvad du behøver at vide

Sikker på, at jeg mistede et par timers søvn i denne uge, men jeg henter i weekenden.

Jeg tager en lur og får det fint.

At se fjernsyn hjælper mig med at falde i søvn.

Dette er blot nogle få af de ting, vi fortæller os selv om hvile nok. Men hvis du virkelig ser på alle rådene derude om, hvordan du kan sikre dig, at du er udhvilet, finder du en masse modstridende oplysninger. Hvordan kender du de rigtige svar i forhold til en masse fnug? Hvad er den svære kendsgerning, og hvad er åben for fortolkning?

Hvis du er forvirret og har brug for at vide, hvordan du får en god nats søvn og føler dig udhvilet hver dag, så kig på dette omfattende guide til afbrydelse af søvnmyter. Fra at udsætte din alarm til hvorfor vi gaben, kan du henvise til denne ressource for at grave sandheden ud, når det kommer til søvnvaner og behov. Her er nogle almindelige – og nogle ikke så almindelige – myter om søvn, som du bør stille spørgsmålstegn ved, før du accepterer det som faktum!

Søvnmyter vs. sandheden

Så meget mytologi bugner og svæver omkring søvn, og en af de mest almindelige er, at mens du sover, sluger du op til 8 edderkopper om året. Forskere, der studerer disse uhyggelige crawlies, er dog sikre på, at dette bare ikke sker. For det første er der ikke noget bytte i din seng, og et arachnid har ingen grund til at blive trukket til din seng uden et løfte om mad. Derudover er din varme ånde afskrækkende for edderkopper. Mellem det og den generelle ‘vibration’ i din krop, mens du sover, er du et stort faretegn for ottebenede skadedyr.

Så hvorfor er det sådan en gennemgribende tro? En artikel blev offentliggjort i 1993 af legende journalister, fyldt med ‘fakta, som hun udgjorde for at bevise, hvor godtroende offentligheden kunne være, når det kom til at stole på medierne. I dette fiktive arbejde erklærede hun, at den gennemsnitlige person “sluger otte edderkopper om året.”

Vi kender måske ikke oprindelsen til enhver søvnmyte, men vi kan debunkere meget mere! Her er nogle almindelige myter og fakta, du kan overveje.

Indhenter søvn

Myte: Jeg kan komme i søvn i weekenden.

Fakta: Mens du måske føler dig mere udhvilet efter en lang søvn, er dette effekt er midlertidig.

Hvis du har haft en hård uge – eller måske flere – har du sandsynligvis fortalt dig selv igen og igen, at du vil sove lørdag eller søndag og ‘ indhente nogle zzz’er. Desværre er det ikke sådan, det fungerer. Du vil sandsynligvis opdage, at et par ekstra timers søvn i en weekend får dig til at springe ud af sengen, føle dig opdateret og klar til at møde dagen på en måde, du ikke har følt på et stykke tid. Men det er midlertidigt, så vær ikke vant til det.

Faktum er, at forsøg på at indhente søvn forbedrer ikke ydeevnen senere. Faktisk, selvom du måske har det godt om morgenen, varer det sandsynligvis ikke mere end 6 timer, på hvilket tidspunkt din reaktionstid begynder at aftage. Og det kan lide – med dine svar op til 10 gange langsommere end normalt! I henhold til kvindernes hospital samler du en ‘kronisk søvngæld’, og der er ingen måde at betale den tilbage.

Alder og søvn

Myte: Jo ældre du er få, jo mindre søvn har du brug for.

Fakta: Søvnbehov ændrer sig ikke så meget som du bliver ældre.

Bare fordi ældre voksne ikke får så meget søvn på grund af afbrydelser om natten og en naturligt skift i søvnmønster, der får dem til at vågne tidligere, betyder ikke, at de faktisk har brug for mindre søvn. Faktisk er hvor meget du sover, når du er 35 (for at føle dig ordentligt udhvilet), hvor meget du skal sigte mod at sove, når du er 75.

Hvad der typisk sker er imidlertid, at underliggende forhold og medicin kommer i vejen for søvn og forårsager forstyrrelser i løbet af natten eller gør det sværere at falde i søvn. Endnu højere smerteniveauer kan påvirke, hvor meget du sover, og jo ældre du bliver, jo mere modtagelig er du for søvnforstyrrelser. Alt, hvad der betyder, er at du måske bliver nødt til at arbejde hårdere for at få den søvn, du har brug for.

TV og distraktioner

Myte: At se tv hjælper mig med at falde i søvn.

Fakta: Det flimrende lys er mere af en distraktion end hypnotisk.

Mellem tv og andre elektroniske enheder såsom tablets, mobiltelefoner og bærbare computere er det 95% af amerikanerne at se en blinkende elektronisk skærm i en eller anden form eller mode. gør inden du falder i søvn. Med det i tankerne er det underligt, at vi ikke har en søvnkrise i vores hænder!

Ser faktisk tv – eller andre enheder – kan slappe af og sænk dit sind efter en lang dag. Du skal dog tage det i moderation. At blive for involveret i underholdningen holder dig ofte op senere, når du skal sove. Også det lys, der udsendes fra disse enheder, kan ødelægge din døgnrytme. Belysningen er lys nok til at narre din hjerne til at tro, at det stadig er dagslys, hvilket får den til at standse produktionen af melatonin, som er et hormon, der hjælper dig med at sove.

I sidste ende, selvom du undgår disse faldgruber, bør du ikke falde i søvn med nogen af disse enheder, der kører. De blinkende lys er en distraktion og vil fortsat berøve dig solid søvn, uanset hvor trøstende de ser ud. Hvis du ikke kan falde i søvn i stilhed, så prøv musik, der ikke har baggrundsbelysning, og vælg noget beroligende, såsom klassiske eller meditationsvarianter.

Teenagere og søvn

Myte nr. 1: Teenagere er dovne.

Myte nr.2: Teenagere er uansvarlige og don ikke gå i seng nok tidligt, hvorfor de falder i søvn i klassen.

Fakta: Der er biologiske forklaringer på teenagere og deres sovevaner.

Dette går tilbage til den døgnrytme. På samme måde som hormoner og vækst og alt andet går den døgnrytme i skak lige omkring pubertets begyndelse og forbliver uregelmæssig gennem de fleste teenageår. Først skal du tage højde for forekomsten af hvad der kaldes forsinket søvnfasesyndrom, som kan bebrejdes for teenagere, der holder sene timer og ønsker at sove i. Denne almindelige tilstand hos teenagere betyder, at melatonin først bliver produceret 2 til 3 timer senere den gennemsnitlige voksen, og kroppen stopper produktionen 2 til 3 timer senere.

Tag nu højde for den tidlige time, hvor skolen starter. Det tvinger teenagere til at rejse sig, før deres kroppe er klar. Derfor oplever de en naturlig søvnmangel, der kan få dem til at falde i søvn i klassen, især da (som nævnt ovenfor) der ikke er nogen måde at indhente mistet søvn. Husk også, at teenagere, der er trætte hele tiden, ikke klarer sig så godt i klassen. Nogle skoler har justeret starttider for at imødekomme disse behov, mens andre tilbyder en ‘forsinket start’ for studerende, der ikke har brug for så mange point for at opgradere.

Du vil måske læse: Hvor mange timers søvn har teenagere brug for?

Sleepwalking

Myte: Du bør aldrig vække en søvngang.

Fakta : Det kan faktisk være bedre for sleepwalker at vække ham.

Vidste du, at sleepwalking brugte at være forbundet med besiddelse af dæmoniske enheder? Selvfølgelig er det ikke nødvendigvis tilfældet i dag, men for nogle er sleepwalking en reel bekymring. Hvad der ikke burde være et problem, er at vække nogen, der sover. Du vil ikke forårsage et hjerteanfald, og selvom rullatoren måske er lidt forskrækket eller urolig, kan du ende med at gøre dem en tjeneste.

Nogle mennesker går ikke bare i søvn . At spise ukontrollabelt, forlade huset, klatre på ting og endda køre har været set i farlige tilfælde af søvngang. At gå rundt mens du sover kan virke harmløs, og ideen om, at du skal skræmme søvngalderen ihjel, kan virke som en god grund til ikke at forstyrre dem. Men virkelig er chancerne for døden meget højere i den ubevidste tilstand!

Sovemængde

Myte: Alle har brug for 8 timers søvn hver nat / Du kan klare dig med så lidt som 4 timers søvn om natten.

Fakta: Mens der er generelle regler for krævet søvn, er der ikke to individer nøjagtigt de samme.

Det har længe været en anbefaling at få ‘otte solide timers søvn’ hver nat. Selvom dette lyder ideelt, er det ikke nødvendigvis tilfældet for enhver person. Det er et godt gennemsnit at huske på, når du finder ud af, hvor meget søvn du har brug for personligt. Som med højde, vægt, hårfarve, øjenfarve osv. Er den nødvendige søvnmængde forskellig for alle. En god måde at tænke over det er, at den gennemsnitlige voksne har brug for et sted mellem 7 og 9 timers søvn (vi tæller ikke børn, da nyfødte har brug for mellem 16 og 18 timers hvile hver dag).

På samme måde er det meget sjældent, at nogen kan klare sig med kun 4 timers søvn hver nat. Selvom det er muligt, da forskere har identificeret et gen, der gør det muligt for folk måske at komme forbi med en brøkdel af den sædvanlige mængde søvn, der kræves, har de også bemærket, at dette sandsynligvis ikke gælder for mere end 2 procent af befolkningen. Ellers ender du med at lide af søvnmangel.

Napping

Myte : Dages lur er ubrugelige.

Fakta: Ifølge NASA kan lur være livsændrende.

At tage en lur i løbet af dagen får en dårlig rap, især i den vestlige civilisation. Når alt kommer til alt er der en grund til, at nogle områder i Europa stadig holder en tidsplan, der giver mulighed for en ‘siesta’ om dagen. At tage en lur i løbet af dagen betragtes ofte som en doven praksis i det amerikanske samfund, noget for børn at gøre, og derfor har vi en tendens til at lade os miste mere og mere søvn. Selvom vi ikke kan komme i gang med tabt udsættelse i weekenden, kunne vi følge med vores behov for hvile ved at tage en lur i løbet af dagen.

NASA studerede pilotadfærd og sammenlignede dem, der tog ikke en lur til dem, der sov i 25 minutter. De opdagede, at de, der ikke sov, nikkede 5 gange så ofte som dem, der tog en lur under deres skift. Hvis du ikke tager en lur sent på dagen, og du ikke sover for længe, kan en lur være meget forfriskende og holde dig opmærksom i løbet af dagen og hjælpe med at forbedre din samlede præstation.

Søvnhjælpemidler

Myte: Sovepiller gør ikke noget ondt.

Fakta: Nye undersøgelser viser, at søvnhjælpemidler kan være mere end bare vanedannende.

Så du har haft mange problemer med at sove, og du talte med din læge, der ordinerede medicin for at hjælpe dig med at få den hvile, du har brug for. Du er ikke alene – ca. 10 procent af befolkningen har receptpligtige sovepiller. Problemet er, at disse medikamenter – ‘hypnotika’ som temazepam – kan være meget vanedannende. At bryde enhver form for afhængighed kan være vanskelig og farlig, og da disse kun er ment som kortvarige hjælpemidler og ikke langsigtede løsninger, er du nødt til at bryde vanen.

Dette er endnu større bekymring nu, da brugen af disse særlige lægemidler nu er forbundet med væsentligt højere risici for kræft og død. Selvom de muligvis tilbyder en ‘hurtig løsning’, tjener den muligvis ikke et godt nok formål, når du overvejer de langsigtede effekter.

Søvnhjælp nr. 2

Myte: Naturlig og over skranke søvnhjælpemidler kan ikke skade mig.

Fakta: Alle søvnhjælpemidler skal bruges med forsigtighed.

For at undgå receptpligtig medicin har mange henvendt sig til naturlige søvnhjælpemidler. Melatonin, kava kava og baldrianrot er blot nogle få valg. Selvom disse ser ud til at være sikrere end kemiske lægemidler, er der stadig bekymringer over deres anvendelse, især under visse omstændigheder. For eksempel er valerianrod blevet brugt i århundreder, men kan forårsage svimmelhed og sløvhed om morgenen, hvilket gør det vanskeligere at fungere korrekt. Og kava kava kan forårsage lever- eller nyreskader hos nogle mennesker. Rådfør dig altid med din læge, inden du tager et af disse kosttilskud.

Ligeledes tilbydes over-the-counter sovepiller generelt med sikre mængder af relativt sikre ingredienser. Imidlertid er nogle af disse lige så stærke som receptpligtig medicin, og du skal tage dem med forsigtighed, som du ville gjort med enhver anden medicin. Disse er heller ikke beregnet til at være en langsigtet løsning og skal bruges sparsomt.

Drikker før sengetid

Myte: En natdrink / voksen drik vil slappe af dig og gør det lettere at falde i søvn.

Fakta: På lang sigt kan dette gøre det sværere at falde i søvn og forblive i søvn.

Uanset om det er vin eller whisky, er alkohol kendt for sine naturlige beroligende egenskaber. Men det har også mange egenskaber, der virker mod søvn. Mens du måske udsætter hurtigere efter en øl, bliver din søvn lettere, og du har problemer med at forblive i søvn og vågne ofte. Dette er i forhold til den måde, alkohol påvirker søvn gennem proteinkanalerne, der styrer søvnfunktion og timing, hvilket afbryder dyb søvn.

Træning før sengetid

Myte: Træning før sengetid vil slidte mig og sætte mig i søvn.

Fakta: Motion inden sengetid vækker dig op og holder dig i søvn.

Motion kan helt sikkert bruge energi, hvilket igen vil gøre dig mere træt, fysisk og mentalt – men ikke lige før sengetid. Faktisk, fordi træning vækker endorfiner, som er stimulanser, er det mere sandsynligt, at du er helt vågen efter en god 30-minutters træningsrutine. Prøv at træne om morgenen for at få din dag i gang eller middag, når du har lyst til at falme, så du får boost til at klare det igennem dagen. Men gør ikke for meget og bliv for øm eller træne for tæt på sengetid, ellers kommer du aldrig i søvn!

Optaget sindet

Myte: Tælling af får hjælper med at lette sindet til en hvilet tilstand.

Fakta: At tælle får er bare en anden distraktion.

I en søvnundersøgelse tog patienter, der blev bedt om at tælle får, 20 flere minutter end dem, der forestillede sig at slappe af på en strand for at falde i søvn. Det ser ud til, at den kedelige opgave ikke er værdig at lægge dig i søvn. Faktisk distraherer den gentagne gestus dig faktisk fra andre tanker, der kan være mere beroligende og holder dit sind aktivt uden grund, når det skal falme til bevidstløshed.

Søvnafbrydelse

Myte: Snorken er ikke noget stort.

Fakta: Kronisk snorken kan være et tegn på et andet underliggende problem.

Omkring en tredjedel af amerikanerne har problemer med snorken mindst et par nætter hver uge, og selvom du sandsynligvis synes, det er harmløst, kan det være tegn på, at noget andet er galt. Sikker på, det kan være relateret til en tilstoppet næse fra forkølelse eller allergi, men hvis dette er en kronisk tilstand, og snorken er høj, kan det være et tegn på, at du har OSA – obstruktiv søvnapnø. Tilstanden er ikke bare generende; i nogle tilfælde kan det endda være dødbringende, i betragtning af at det er en ‘pause’ i vejrtrækningen, der kan vare mere end et helt minut. Hvis du har alvorlige snorken problemer, skal du tale med din læge om det og prøve at løse problemet.

Natterror

Myte: Natterror er ikke anderledes end generelle dårlige drømme.

Fakta: Natterror er en helt anden begivenhed end mareridt.

Mareridt kan være brutalt i psyken, men de ikke engang begynde at røre ved hvor foruroligende en natterror kan være. Desværre påvirker natterror ofte børn, men de kan bestemt fortsætte i teenage- og voksenår. Oftest angriber en natterror under en langsom bølgesøvn, som typisk er i begyndelsen af en nattesøvn. Natterror kan præsentere som en psykologisk, fysiologisk eller følelsesmæssig terror, og individet vågner normalt i en tilstand af frygt eller panik. Som en underlig form for lammelse.

I mange tilfælde husker den person, der har natterror, ikke episoden eller husker ikke, hvilken slags billedsprog og drømmetilstand, der kan være har udløst frygt. Læger og forskere antager, at natterror skyldes delvist vågning under langsom søvntilstand uden nogen identificerbar grund. I de fleste tilfælde vokser børn fra disse tilfælde, hvilket også adskiller sig fra mareridt.

Børn og søvnapnø

Myte: Børn lider aldrig af søvnapnø.

Fakta: Flere og flere børn får diagnosen denne tilstand.

Indtil for nylig så det ud til, at obstruktiv søvnapnø (OSA) var en tilstand, der primært lider af voksne og er forbundet med sundhedsmæssige forhold, der er mere almindelige hos voksne. Denne luftvejsobstruktion, der forstyrrer evnen til at trække vejret, mens man sover – som rammer omkring 12 millioner amerikanere – er imidlertid blevet mere fremtrædende hos børn.

Tilstanden er ofte forbundet med fedme og med øgede hændelser med kronisk overvægtige amerikanere, er antallet af sager fortsat med at stige. Dette gælder også hos børn, især i de sidste ti år, da fedme er blevet noget af en krise i ungdommen.

Spørgsmål om mad

Myte: At spise kalkun vil få dig til at sove.

Fakta: Det handler om mængde, ikke stof.

Ja, kalkun indeholder tryptofan. Ja, tryptophan udløser produktionen af serotonin. Og ja, serotonin gør dig søvnig. Så den populære opfattelse er, at det at spise kalkun vil få dig til at sove. Interessant nok er, hvad de fleste ikke ved, at kalkun ikke har mere tryptofan end andet kød, inklusive oksekød og kylling.

Så træk et øjeblik tilbage og overvej mængde kalkun forbrugt under en Thanksgiving-middag. Det er en ret stor mængde i forhold til den sædvanlige servering. Tilføj dertil en meget stor infusion af kulhydrater fra kartoffelmos, yams, fyld og et bord fyldt med andre godbidder. Åh, og glem ikke imbibing, for dem der nyder lidt vin med deres middag for at fejre. Under hensyntagen til, at vi har en naturlig dukkert i vågenhed om eftermiddagen i henhold til vores døgnrytme, er det ikke underligt, at familien ser ud til at være komatøs efter feriemåltidet!

Mejeri og krydret mad

Der er faktisk mad, der hjælper dig med at sove. Lær mere her.

Myte: At spise ost [or fill in the food] for tæt på sengetid vil medføre mareridt.

Fakta: Mad ikke påvirker vores drømme, men det kan have en negativ effekt kombineret med visse medikamenter.

Nogle siger ost, andre siger peber, pølse, krydret mad eller noget andet. Men alle har en idé om en mad, du spiser før sengetid, der giver dig mareridt. Sandheden er, at du overhovedet ikke skal spise inden for 3 timer efter at du går i seng for at få et godt fordøjelsessystem, og nogle fødevarer er dårligere end andre for dit fordøjelsessystem, især lige før du ligger ned. Ost og krydret mad kan helt sikkert forårsage en rastløs fordøjelseskanal, men hvad med mareridt?

Forskere har ikke fundet nogen sammenhæng mellem mad og drømme. Imidlertid kan myten være kommet fra en reaktion mellem MAO-hæmmere og tyramin. Førstnævnte er en bestemt type antidepressivt middel, som nogle mennesker tager, og sidstnævnte er en forbindelse, som du finder i høj koncentration i flere aldre oste. Når de kombineres, har disse to faktisk forårsaget fatale reaktioner hos patienter.

Mælk

Myte: Et glas varm mælk beroliger mig i søvn.

Fakta: Kulhydratrige fødevarer hjælper med at berolige dig til at sove .

Et varmt glas mælk kan føles beroligende, og den samme myte om kalkun og tryptofan kan trænge igennem. Sandheden er dog, at uden andre kulhydratrige fødevarer, der udløser produktionen af insulin i kroppen, kan tryptophan ikke gøre noget for at hjælpe med produktionen af serotonin. Så konsensus er, at mælk – varm eller på anden måde – ikke gør noget fysiologisk for at fremkalde en bedre nats søvn. Mere betagende kan det dog bare være en beroligende ting psykologisk, der hjælper folk med at falde i søvn, en gammel vane fra barndommen, da mor eller far ville give dig et varmt glas mælk inden sengetid. Da dette kun er skadeligt, hvis du har en allergi eller intolerance over for lactose, er du velkommen til at forkæle dig!

Koffein

Myte: Hvis du har søvnløshed, skal du fjerne koffein helt fra din diæt.

Fakta: At afskære koffein helt kan være et problem for enhver.

Ikke alle ved, hvordan koffein rent faktisk fungerer. Det er et stimulerende middel – det mest almindeligt anvendte i verden – der øger aktiviteten for nervesystemet og faktisk blokerer receptorer i hjernen, der får dig til at blive søvnig. Det kan øge niveauet af dopamin i din krop, hvilket kan resultere i lidt eufori, og det øger også produktionen af adrenalin. På den negative side kan det også øge stresshormonet, kortisol. Alt dette betyder, at det alvorligt kan skabe kaos i din søvn, hvis den ikke indtages med omhu.

Men det er ikke nødvendigt at fjerne det fra din diæt, bare fordi du ikke kan sove. Faktisk viser ny forskning, at regelmæssige kaffedrikkere er mindre tilbøjelige til at ende med alvorlige tilstande som Parkinsons og Alzheimers. Derudover kan koffein skabe en afhængighed, og at skære det ‘kold kalkun’ kan føre til alvorlige konsekvenser med symptomer som rysten, hovedpine og irritabilitet, når du bogstaveligt talt ‘detoxerer’.

Hvis du oplever søvnløshed og tror koffein kan være en skyldige, skære lidt ned på den mængde, du spiser, og sørg for at afskære koffein senere på dagen. Prøv at holde dit indtag centreret rundt om morgenen, og lad dig ikke se mere end tidligt om eftermiddagen. Dette kan hjælpe dig med at slappe af i søvn med mindre problemer.

Tidligt i seng …

Myte: At gå i seng og vågne tidligt er sundere.

Fakta: Det handler ikke om hvornår du sover, men om hvordan du sover.

Flere historiske figurer udråbte, at tidlige rejser var sundere, klogere og generelt lykkeligere, herunder Aristoteles, den græske filosof, og Benjamin Franklin, videnskabsmanden og grundlægger til De Forenede Stater. Mens der er mennesker, der er meget mere produktive i de tidlige morgentimer, gælder dette ikke over hele linjen og har bogstaveligt talt ingen indflydelse på intelligens.

En sammenligning mellem lærker og ugler – den ene, morgenstigning og den ene, natvæsen – viste, at når de blev testet om morgenen, fungerede begge grupper lige så godt. Men hvis testet om aftenen, udførte lærker sig under ugleniveauet. Hvad beviser dette? Det ser ud til at vise, at ydeevne er mere baseret på at få tilstrækkelig hvile og være tilbøjelig til morgen eller aften. Hvis du er en morgenmænd, skal du ikke tænde for det. Hvis du trives senere på dagen, skal du holde dig til din tidsplan.

Døsig kørsel

Myte: Hvis jeg bliver træt under kørslen, skal jeg bare sprænge kold luft / rulle ned ad vinduet / skru musikken op.

Fakta: Denne lettelse er øjeblikkelig, men du kommer tilbage i tåge på ingen tid.

Døsig kørsel er en forfærdelig epidemi, der forårsager titusinder af ulykker hvert år. Fordi vi ofte er trætte baseret på dårlige søvnvaner, søvnforstyrrelser og bare forsøger at gøre for meget, indrømmede mere end halvdelen af amerikanerne at køre døsig i 2005. En populær ‘kur’ ruller ned ad vinduet eller vender lydstyrken på stereoanlægget for at stimulere dig til fuld vågenhed. Og en sprængning af kold luft eller et angreb på dine ører kan have en øjeblikkelig effekt.

Undersøgelser viser imidlertid, at effekten forsvinder hurtigt – på kun få minutter. I sidste ende er søvn den bedste løsning til døsig kørsel. Hvis du er på en biltur, skal du trække og lure. Kaffe fungerer også som et rigtigt stimulerende middel til at hjælpe dig med at holde dig vågen. Og selvom det ikke er en populær idé på grund af andre sundhedsrisici, kan selv nikotin have en mere varig effekt end at rulle ned ad vinduet.

Hjerneaktivitet

Myte: Søvn er passiv snarere end aktiv.

Fakta: Krop og sind er alt andet end ‘passive’ under søvn.

Måske er det ikke samfundets skyld i at sove menes at være kroppens tid til at hvile og bare slags ‘lukke ned’, i betragtning af at dette var den forklaring, som forskere har givet i årevis. Men sandheden skal afsløres, og den sandhed involverede et højt aktivitetsniveau i krop og sind, mens vi sover. Faktisk er der visse aktiviteter i hjernen, der bogstaveligt talt øges, mens vi får en udsættelse.

Kroppens endokrine system sparker i højt gear, mens du sover og producerer ting, der er vigtige for vækst hos børn og for et sundt immunsystem for alle. Visse hjernebølger går i overdrive, og endda drømning er afgørende for at hjælpe med at opbygge sunde neurale forbindelser, der holder vores hjerner i orden. Det er tydeligvis ikke en ‘stille’ tid for vores kroppe, og vi kan lide af ikke at få nok søvn på grund af de nødvendige processer, der sker, mens vi er stille og bevidstløse.

Om REM

Myte: Du drømmer kun under REM-søvn, og nogle mennesker drømmer slet ikke.

Fakta: Drømme er en kompleks proces, og ingen er undtaget.

Der er 5 sovefaser i løbet af natten, og en af dem er REM-søvn – hurtig øjenbevægelse. Det er ret kendt, at vi drømmer under REM-søvn. Faktisk viser undersøgelser, at det at blive vækket i løbet af denne cyklus giver mulighed for en mere levende tilbagekaldelse af drømmedetaljer. Det antages også, at drømmene under REM-søvn varer længere og har tendens til at have en vis kompleksitet, nogle gange endda blive mærkelige og endda foruroligende i deres kreative design.

Men drømning forekommer også periodisk uden for REM-søvn, en opdagelse, der blev udråbt for nylig. Tænk på tiden mellem vågenhed og søvn, hvor du måske svæver lidt og føler næsten som om du hallucinerer. Du er muligvis stadig noget opmærksom på virkeligheden omkring dig, men den er lidt ændret, og du kan høre eller se eller lugte ting, der faktisk ikke er der. Billedet og lydene i denne periode er en anden form for drømning, og det kan ske, når man også går tilbage til at være vågen. Selv midt om natten kan du opleve kortere drømme, som du måske ikke husker, når du gør de mere intense drømme om REM-søvn.

Drømmer

Myte: Drømme er ikke vigtigt.

Fakta: At fratage nogen drømme kan være skadeligt for helbredet.

Mens debatten fortsætter med hensyn til hvad den egentlige årsag er at drømme, flere teorier kommer til spil, mange støttet af videnskabeligt bevis. Dreaming hjælper med at konsolidere de minder, vi har, flytte kortsigtede minder til langsigtet katalogisering. Det udøver også nervesystemet under udviklingen af neurale forbindelser og holder hjernen frisk. Nogle mener, at drømme spiller en vigtig rolle i det menneskelige behov for ønskeopfyldelse, hvilket giver os mulighed for at leve de liv, vi ikke kan i virkeligheden. REM-søvn og drømme er afgørende for menneskers sundhed, baseret på en undersøgelse, hvor rotter blev nægtet REM-søvn. Mange af rotterne døde inden for 2 til 3 uger efter at de blev tvunget til at vågne uden REM-søvn. Dette er ikke testet endeligt hos mennesker, men giver indsigt i, hvor vigtigt søvnstadiet – og evnen til at drømme – virkelig er for os.

Trick din hjerne til Søvn

Myte: Hvis du ikke kan sove, skal du bare ligge der, indtil din hjerne bliver langsommere.

Fakta: At ligge i sengen løser muligvis ikke noget, hvis du oplever problemer med at falde i søvn.

Hvis du er hvis du har svært ved at falde i søvn, eller hvis du vågner midt om natten og har problemer med at slappe af i søvn, har du sandsynligvis fået at vide at du bare ‘kører ud’. Desværre kan dette være et dårligt råd. At ligge vågen i sengen kan faktisk få dit sind og din krop til automatisk at stoppe med at forbinde din seng med søvn, hvilket gør symptomer på søvnløshed værre. Dette inkluderer at deltage i andre aktiviteter i din seng regelmæssigt, såsom at læse eller se fjernsyn.

Det anbefales, at du ikke bruger tid med bøger og elektroniske enheder i sengen. Derudover, hvis du finder ud af, at du ligger vågen uden søvn i syne, eller noget der kaldes søvnvedligeholdelses søvnløshed, bør du overveje at rejse dig. Selvom det virker kontraintuitivt, kan det at hjælpe med at vende tilbage til den ‘søvnige’ tilstand, at lave en let aktivitet, der ikke stimulerer, hjælpe dig med at falde i søvn. Du kan også prøve meditation, blød musik og åndedrætsøvelser. Anbefalingen er, at du aldrig bare skal ligge der vågen i mere end 20-30 minutter uden at tage yderligere skridt for at holde din krops døgnrytme i at falde fra hinanden.

Du vil måske læse: Nogle løsninger, der hjælper dig med at sove

Vægtkontrol

Myte: Mindre søvn betyder en tyndere krop.

Fakta: Hvis du ikke får nok søvn, kan det give den modsatte effekt.

Det kan give mening, ikke? Hvis du sover mindre, er du mere aktiv, så du forbrænder flere kalorier. Selv ved at være vågen brænder du flere kalorier, ikke? Ikke nødvendigvis. At sove en vis mængde er faktisk grunden til, at vi har naturlige appetitdæmpende midler i vores kroppe, og mangel på tilstrækkelig søvn kan faktisk få din krop til at producere flere kemikalier, der øger din appetit. Begge disse problemer kan føre til at gå op i vægt, det modsatte af dine intentioner.

En undersøgelse viste, at hormonniveauer blev påvirket signifikant med lavere niveauer af leptin i kroppen, hvilket resulterede i kroppens systemer går i sult-tilstand og klamrer sig til kalorier snarere end at lade stofskiftet brænde igennem dem passende. Denne øgede sløvhed, som reducerede kalorieforarbejdningen yderligere og forårsagede hurtig vægtøgning samt andre negative bivirkninger.

Konklusion

Inden du beslutter at tro på noget, du hører om søvn, skal du undersøge det. At lytte til alle myterne derude kan forårsage mere skade end gavn, når du prøver at forbedre dine søvnvaner og føle dig mere udhvilet. Frem for alt andet skal du overveje at tale med din læge, hvis du føler, at du har et alvorligt problem eller en søvnforstyrrelse, så du kan få den rette behandling. At være træt hele tiden har alvorlige, skadelige og endda dødbringende konsekvenser under visse omstændigheder.

Da søvn er afgørende for resten af dit helbred, skal du sørge for at have et behageligt søvnmiljø med godt sengetøj og et temperatur- og lydniveau, der fremmer ro. Prøv at lade stress være udenfor og virkelig slappe af. Dette kan gøre en verden til forskel og endda hjælpe med at reducere, hvor meget stress du oplever med hver eneste lille ting i vågne timer!