Alt hvad du bør vide om søvnforstyrrelser og problemer

Finder du dig selv meget vågen efter afslutningen på en lang og trættende dag? Du ved, at du er træt, men du kan bare ikke synes at falde i søvn. Hvorfor er det? Desværre kan du lide af en søvnforstyrrelse eller et problem. De er ikke ualmindelige og kan stamme fra noget så simpelt som stress eller noget så stort som en anden underliggende lidelse.

Se beslægtet artikel: Exploding Head Syndrome and Everything You Brug for at vide

Måske kan du falde i søvn, men du vågner gentagne gange midt om natten, selvom du er på en behagelig madras, og dit soveværelse har den ideelle temperatur. Dette er et andet tegn på en søvnforstyrrelse eller et problem. Læs hvad vi afdækkede efter meget forskning, og tal måske med din læge, hvis du tror, du kan have en søvnforstyrrelse.

Forståelse af søvn

Søvn er en vigtig del af din dag. Du bruger omtrent en tredjedel af dit liv på at sove. Du skal få det til de rigtige tidspunkter i løbet af dagen, og det skal være af god kvalitet. Uden søvn vil du ikke fungere rigtigt. Søvn er vigtig for, hvordan din hjerne fungerer. Dette er en kompleks og dynamisk proces, der har en indflydelse på, hvordan du fungerer.

Det kan være en god idé at læse: Kend til søvnregressionstrin

– Sovestadier

Der er to typer grundlæggende søvn, der er REM og ikke-REM. Hver enkelt er knyttet til specifikke hjernebølger og neuronal aktivitet.

Stage 1 : Denne ikke-REM-søvn er overgangen fra at være vågen til at være i søvn. Denne periode kaldes også “let søvn”. Dine øjenbevægelser, hjerterytme og vejrtrækning bliver langsommere, og dine muskler begynder at ryste. Dine hjernebølger bliver derefter langsommere fra deres vågenhedsmønstre.

Trin 2 : Dette trin af ikke-REM-søvn er den søvnperiode, hvor du overgår fra lys til tung søvn. Dine muskler vil slappe af endnu mere, og din kropstemperatur vil falde. Dine hjernebølger viser stadig korte udbrud af elektrisk aktivitet, og du vil bruge mere af dine gentagne søvncyklusser i dette trin.

Trin 3 : Denne fase af ikke-REM-søvn er den type, du har brug for for at føle dig opdateret om morgenen. Dette sker længere den første del af natten. Dette er når dit hjerteslag og vejrtrækning er langsomst. I dette trin er du sværest at blive vækket.

REM : Dette sker omkring 90 minutter efter du falder i søvn. Dine øjne bevæger sig hurtigt fra side til side. Din vejrtrækning bliver hurtigere og mere uregelmæssig, mens både din puls og dit blodtryk stiger til næsten vågen niveauer. De fleste af dine drømme vil ske i løbet af denne tid, og dine arm- og benmuskler bliver lammet i en kort periode.

Søvnforstyrrelser

Uanset om du lejlighedsvis har problemer med at sove eller om du lever med en søvnforstyrrelse, kan du ændre det, hvis du lærer, hvordan du styrer din tilstand. Her er nogle lidelser, der virkelig kan forårsage ophidselse i dit liv:

– Obstruktiv søvnapnø

Dette er en lidelse, der får din vejrtrækning til at stoppe og begynde, mens du sover. Det kan ramme 4% af mændene og 2% af kvinderne, men kun 10% af menneskerne får faktisk hjælp til det, og de fleste andre forbliver udiagnosticeret. Dette er en almindelig søvnforstyrrelse, der rammer omkring 20 millioner mennesker i hele USA. Mens du sover, slapper dine halsmuskler af, og det får dig til at snorke. Det kan også kollapse fuldstændigt og få din vejrtrækning til at stoppe helt op. Der kan også være en sagging i dit halsvæv, som trænger sammen og indsnævrer luftvejen.

Årsagerne til obstruktiv søvnapnø er:

Rygning
Naturlig årsag
Alder
Forstørrede mandler eller adenoider
Diabetes
Astma
Køn
Graviditet
Vægt

Der kan også være komplikationer fra OSA fra medicin eller kirurgi . Hvis du tager beroligende midler, narkotiske analgetika eller generelle anæstetika, kan de slappe af dine muskler endnu mere og forværre din tilstand.

Symptomer på OSA inkluderer:

Hyppige vejrtrækningsbrud
Irritabilitet

Rastløs søvn

Morgenhoved smerter

Behandlinger, du kan få, er fra en CPAP-maskine, APAP-maskine, BiPAP-maskine, orale apparater og endda kirurgi. Du kan også lave nogle tungeøvelser for at forsøge at styrke musklerne.

– Søvnløshed

I ved hvordan det er at leve med søvnløshed og stol på mig, det er ikke noget, du nogensinde vil beskæftige dig med. Dette er en lidelse, der genkendes af manglende evne til at falde i søvn eller forblive i søvn. De, der lider af dette, kan opleve:

Vågner ofte om natten
Har problemer med at gå i dvale igen
Vågner for tidligt

Føler sig træt en gang vågen

Der er to typer søvnløshed, der inkluderer primær og sekundær søvnløshed. Primær søvnløshed betyder, at personen ikke har andre sundhedsmæssige forhold eller problemer, der kan være direkte forbundet med tilstanden. Sekundær søvnløshed betyder, at personen har helbredsproblemer, der forårsager problemet, såsom medicin, halsbrand, gigt, kræft, depression og andre. De, der lider af det hele tiden, har kronisk søvnløshed, og de, der kun har det lejlighedsvis, er akutte.

Årsagerne til søvnløshed inkluderer:

Stress
Sygdom
Ubehag både følelsesmæssigt og fysisk
Visse medikamenter

Angst

sy mptoms af søvnløshed inkluderer:

Træthed
Problemer med koncentration eller hukommelse
Irritabilitet

Diagnosticering af søvnløshed kan omfatte en eksamen, medicinsk historieundersøgelse og en søvnhistorisk evaluering. Du kan blive bedt om at føre en dagbog i et par uger for at holde styr på dine søvnmønstre og hvordan du har det hele dagen. I mere alvorlige tilfælde kan du blive henvist til et center for søvnprøver. Denne tilstand kan behandles med så lidt som gode søvnvaner til sovepiller i en begrænset periode. Gode vaner for søvnløshed kan være så simpelt som at prøve at gå i seng på samme tid hver nat, undgå koffein og alkohol, ikke bruge elektroniske enheder om natten, følge en rutine, undgå at bruge din seng til andet end søvn og sex osv. .

– Søvnforstyrrelser i døgnrytmen

Dette er simpelthen en forstyrrelse, som nogen har døgnrytme. Det er et internt ur, der regulerer 24-timers cyklus af de biologiske processer. Dette er mønstre af hjernebølger, hormonproduktion, cellegenerering og andre aktiviteter, der er knyttet til denne cyklus. Din rytme kan forstyrres på grund af:

Skifteholdsarbejde
Graviditet
Ændringer i rutinen
Psykiske problemer
Medicin

De mest almindelige lidelser, der kommer med dette er:

– Jetlag:

Dette består af symptomer, der inkluderer søvn i dagtimerne s og årvågenhed hos dem, der rejser på tværs af tidszoner. Skiftarbejde søvnforstyrrelse: Dette skyldes hyppige roterende skift eller arbejde om natten.

– Forsinket søvnfasesyndrom:

Du vil se, at dette er dem, der har et problem med søvntiming. De, der lider af dette, falder i søvn meget sent om aftenen og kan ikke vågne op om morgenen til arbejde, skole eller andre aktiviteter.

– Advanced Sleep Phase Syndrome:

Denne lidelse får folk til at falde i søvn virkelig tidligt og vågne op tidligere end forventet. Dette vil resultere i søvnighed om aftenen og gå i seng tidligere end normalt.

– Ikke 24-timers søvnvågenlidelse:

Dette påvirker dem, der er blinde, og da døgnets ur er indstillet af lys og mørkt, vil det resultere i dramatisk nedsat søvntid og kvalitet. Disse kan behandles baseret på den slags lidelse, du får diagnosen. Nogle af dem kan omfatte teknikker til søvnhygiejne, lysterapi, justering af sengetid, kronoterapi og mere.

– Narkolepsi

Hvis du har denne lidelse, ved du det. Dette er en neurologisk lidelse, der stort set efterlader dig ude af kontrol med din egen vågenhed og søvn. Dem med denne lidelse vil opleve overdreven søvnighed og ukontrollerbare episoder med at falde i søvn. Dette kan ske når som helst i løbet af dagen.

Årsagen af denne tilstand er stadig ukendt, men der er sket fremskridt med at identificere de gener, der er mest forbundet med lidelsen. Disse gener styrer den kemiske produktion i hjernen, der kan signalere søvn- og vågecyklusser. Nogle mener, at det skyldes en mangel i produktionen af hypocretin.

Symptomer på dette inkluderer:

Overdreven søvnighed i dagtimerne
Katapleksi

Hallucinationer Søvnlammelse

Desværre er der ingen kur mod narkolepsi og mos t deaktiverende symptomer kan kontrolleres med lægemiddelbehandlinger.

Andre søvnproblemer

– Sengevædning

Der er andre søvnproblemer og søvnforstyrrelser. Disse kan være milde til svære, men de er ikke så dårlige som de foregående, som jeg har diskuteret.

Sengevædning skyldes ikke at være i stand til at holde i urin hele natten, hvilket producerer en stor mængde urin om natten, dårlige toiletvaner, alder og andre medicinske tilstande. Du kan også lide af diabetes, UTI, strukturelle eller anatomiske abnormiteter, neurologiske problemer og følelsesmæssige problemer, der kan forårsage et så besværligt og pinligt problem. Hvis du har et sengevædningsproblem eller har et barn, der gør det, ville en vandtæt madrasbeskytter være en god mulighed for dig at sikre, at din madras forbliver sikker.

– Natterror

Min søn plejede at lide af disse, da han var barn, og de var meget skræmmende at se på. Han var kirurgisk patient i alderen 5 dage til 3 år. Et par årsager til natterror inkluderer stressende eller traumatiske begivenheder, feber, søvnløshed og medicin, der påvirker hjernen. I løbet af en natterror vil en person sidde op i sengen og skrige. De ser ud til at være vågen, men det er de virkelig ikke. De kan være forvirrede, ikke reagerer og desorienteret.

– Mareridt

Mareridt er skræmmende drømme, som du har under søvn både i barndommen og voksenalderen .. De er mere almindelige blandt børn, men voksne har dem også. De er realistiske og foruroligende drømme, der ikke raller dig vågen fra søvn. De kan få dit hjerte til at banke i frygt og ske under REM-søvn. Disse kan være forårsaget af snacks sent på aftenen, visse medikamenter, søvnmangel, angst, depression og mere. De kan også være forårsaget af søvnapnø og rastløs bensyndrom.

– Sleepwalking

Dette er en lidelse, der får folk til at rejse sig og gå rundt, mens de sover. De kan også køre og lave mad uden at vide det. Dette sker normalt, når en person overgår fra dyb søvn til et lettere søvnstadium. De kan ikke svare og vil sandsynligvis ikke huske, at de gjorde, hvad de gjorde. Årsager til det inkluderer søvnmangel, stress, at være beruset, visse medikamenter og en kaotisk søvnplan.

– Tandslibning

Min mand gør dette og det kører mig absolut bonkers! Når tænder slibes regelmæssigt, kan det være skadeligt og forårsage andre komplikationer såsom TMJ-smerte. Folk gør dette, fordi de kan være stressede, har en unormal bid, har skæve eller manglende tænder eller har andre søvnforstyrrelser såsom søvnapnø. Det kan forhindres ved brug af en mundskærm, som din tandlæge kan give dig.

– Snorken

En anden ting, som min mand gør det mig vanvittigt! Snorken er forårsaget af en blokering af mund og næse. Snorken kan være forårsaget af tilstoppede nasale luftveje, dårlig muskeltonus i hals og tunge, stort halsvæv og lang blød gane eller dråbe. Der er også flere sundhedsmæssige risici, der følger med snorken, såsom hyppig vågning fra søvn, lettere søvn, dårlig søvn, belastning på hjertet og vejrtrækningsforstyrrelser. Klik her for nogle naturlige midler, der kan hjælpe dig med at overvinde din snorken.

Konklusion

Som du kan se, er der en ret stor liste over søvnforstyrrelser og andre søvnproblemer. Dette rammer ærligt talt toppen af isbjerget. Heldigvis findes der en kur mod de fleste betingelser. Du behøver ikke leve med det for evigt. Hvis det ikke har en øjeblikkelig kur, er der bestemt tilgange, der kan tages for at mindske virkningerne af det. Hvis du tror, at du eller nogen, du kender, kan lide af en søvnforstyrrelse, skal du kontakte dig selv eller dem til lægerne til evaluering.

SE OGSÅ: Hvorfor kan jeg ikke falde i søvn?